Ich versuche diese Seite laufend zu aktualisieren. Schaut also immer mal wieder rein :-) Die positiven Effekte von Obst & Gemüse sind keine Wundermittel - aber sie können (im Gegensatz zu fettigen und zuckerhaltigen Speisen) dabei helfen, euren Körper gesund zu erhalten.  


Açaí-Beere (Pulverform)

  • reich an Antioxidantien, die den Körper entgiften und vor Krankheiten schützen
  • enthält Calcium, dass unsere Knochen stärkt
  • enthält Ballaststoffe, die unsere Verdauung unterstützen
  • in ihr stecken viele wichtige Vitamine
  • besitzt ausserdem Omega-3- & Omega-9-Fettsäuren, die unser Herz schützen
  • gehört zu den "Superfoods"
  • Die Tagesdosis liegt bei 1-2TL und hat 30-60kcal
  • Tipp: das Pulver in Müsli oder Smoothies mischen

Acerola-Kirsche (Pulverform)

  • reich an Vitamin C, das unser Immunsystem stärkt und uns vor Stress schützt
  • schützt unsere Zellen
  • gehört zu den "Superfoods"
  • Die Tagesdosis liegt bei nur 1g und hat 4kcal
  • Tipp: das Pulver in Müsli oder Smoothies mischen

Ananas

  • enthält viele Mineralien & Spurenelemente, die unseren Körper & Geist gesund erhalten 
  • hilft, den Säure-Basen-Haushalt zu regulieren
  • macht gute Laune
  • mindert Heisshungerattacken
  • kann bei Krebs oder Tumoren helfen
  • 100g haben nur 60kcal

Aprikose

  • stärkt Haare und Nägel 
  • verleiht uns einen rosigen Teint
  • ist gut für unser Immunsystem
  • nur ca. 15kcal pro Stück

 

Apfel

  • schützen unser Herz und senken die Cholesterinwerte
  • enthalten viele Vitamine, die unseren Körper fit & gesund halten
  • nur ca. 70kcal pro Apfel
  • Tipp: legt einen Apfel neben noch unreife Früchte, so werden sie schneller reif.

Aronia-Beere (Pulverform)

  • enthält viele Antioxidantien, die unseren Körper entgiften und vor Krankheiten schützen
  • reich an Vitaminen, Mineralien & Spurenelementen ("Superfood")
  • Die Tagesdosis liegt bei 1-2TL und hat ca. 25kcal
  • Tipp: das Pulver in Müslis oder Smoothies mischen

Aubergine

  • fördert die Verdauung
  • hat krebshemmende Effekte
  • sollte nicht roh gegessen werden und gut eingesalzen werden, damit die Bitterstoffe austreten können
  • nur ca. 60kcal pro Stück

Avocado

  • hat viele ungesättigte Fettsäuren - also die "gesunden Fette", die unseren Cholesterinspiegel senken können
  • enthält viele Vitamine, die Zähne, Knochen und das Sehvermögen stärken
  • kann bei Leukämie helfen, da die Avocado die Blutbildung anregt
  • ca. 350kcal pro Stück

Banane

  • gut für unsere Muskeln und Nerven
  • leicht verdaulich, helfen bei Durchfall oder Verstopfung
  • liefern uns Energie
  • ca. 100kcal pro Banane

Birne

  • leichter verdaulich als Äpfel, weil weniger säurehaltig
  • helfen bei Nieren- & Blasenbeschwerden
  • enthält viele wichtige Vitamine & Folsäure, die bei der Blut- & Serotoninbildung (Glückshormon) helfen
  • pro Birne nur ca. 75kcal

Blumenkohl

  • ist leicht verdaulich
  • besteht zu einem grossen Teil aus Wasser und ist deshalb kalorienarm
  • enthält viel Kalium, das unter anderem für die Muskel- & Nervenfunktion verantwortlich ist
  • hat pro 100g nur ca. 25kcal

Bohnen (grün)

  • haben kaum Fett
  • enthalten viele Ballaststoffe, die unseren Blutzuckerspiegel stabil halten und uns lange satt machen
  • liefern pflanzliches Eiweiss
  • pro 100g nur ca. 30kcal

Broccoli

  • unterstützt die Krebstherapie und kann ihn sogar vorbeugen
  • hat einen hohen Magnesiumgehalt, der besonders gut für Herz & Muskeln ist
  • ist reicht an Vitamin C (gut für das Immunsystem)
  • fördert die Verdauung durch hohen Balaststoffgehalt
  • hilft gegen Stress
  • hat nur ca. 35kcal pro 100g

Brombeere

  • reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen & länger satt machen
  • unter den Beeren hat sie den höchsten Carotin-Gehalt und schützt somit unseren Körper vor freien Radikalen (die unseren Körper schneller altern lassen und unsere Zellen angreifen)
  • 100g haben ca. 40kcal

Dattel (getrocknet)

  • ideal als Snack zwischendurch, denn Datteln machen lange satt
  • hat einen hohen Zucker- & Kaloriengehalt
  • steckt voller Vitamine
  • 3 getrocknete Datteln haben ca. 60kcal

Drachenfrucht

  • kann bei übermässigem Verzehr abführend wirken
  • bestehen zu 90% aus Wasser, enthalten aber Eisen (gut für die Knochen & wirkt gegen Müdigkeit), Calcium & Phosphor (gut für Knochen & Zähne)
  • hat pro Stück ca. 50kcal

Erbsen

  • enthält viel Eiweiss
  • hat sehr viele Vitamine & Mineralien, vor allem Kalium (gut für Muskeln & Nerven)
  • kann leichte Blähungen verursachen
  • hat ca. 80kcal pro 100g

Erdbeeren

  • enthalten mehr Vitamin C als Orangen
  • haben viele Mineralstoffe
  • nur ca. 30kcal pro 100g

Feige (frisch)

  • enthält viel Vitamin A, das gut für Haut & Augen ist
  • das enthaltene Eisen ist gut für den Sauerstofftransport im Blut
  • hat ca. 60kcal pro 100g

Feige (getrocknet)

  • hat einen sehr hohen Zuckergehalt
  • enthalten mehr Ballaststoffe als frische Feigen
  • 3 getrocknete Feigen haben ca. 70kcal

Fenchel

  • enthält viel Wasser
  • stärkt den Magen und wirkt entzündungshemmend
  • 1 Knolle hat ca. 60kcal

Granatapfel

  • wirkt positiv auf unseren Stoffwechsel
  • unterstützt das Herz-Kreislauf-System
  • 100gr Kerne haben ca. 80kcal

Grapefruit

  • hoher Gehalt an Vitamin C
  • senkt den Cholesterinspiegel
  • regt die Fettverdauung an
  • kann Diabetes vorbeugen
  • Achtung: sollte nicht mit Medikamenten eingenommen werden!
  • 100g haben ca. 40kcal

Grünkohl (Kale)

  • gehört zu den "Superfoods"
  • tolle Alternative zu tierischem Eiweiss
  • besitzt viele sekundäre Pflanzenstoffe & Antioxidantien, die vor Krankheiten schützen
  • hat viel Eisen
  • nur 50kcal pro 100g

Gurke

  • besteht fast nur aus Wasser und gibt dem Körper Flüssigkeit ab
  • enthält vor allem B-Vitamine, welche uns mit Energie versorgen
  • 100g enthalten nur ca. 10kcal

Hagebutte

  • enthält viel Vitamin C
  • besitzen gesunde, mehrfach ungesättigte Fettsäuren
  • kann Arthrose und Gelenkschmerzen lindern
  • spendet der Haut Feuchtigkeit und hilft gegen Akne

Heidelbeeren

  • fangen freie Radikale ab, die unserer Haut schaden
  • Vitaminbomben
  • 100gr haben nur ca. 40kcal

Himbeeren

  • helfen bei Blasen- & Nierenleiden
  • enthalten viel Eisen, das gut für unser Blut ist
  • enthalten viel Vitamin C, das unser Immunsystem stärkt
  • 100gr haben nur ca. 35kcal

Johannisbeeren

  • viel Vitamin C, das unser Immunsystem stärkt
  • enthält Ballaststoffe
  • die Erntezeit beginnt Ende Juni und es gibt sowohl rote, schwarze als auch weisse Johannisbeeren
  • 100gr haben ca. 60kcal

Karotte

  • kann gegen Krebs helfen, da sie unheimlich viel Beta-Carotin enthält (was der Körper in Vitamin A umwandelt)
  • 100g Karotten haben nur 40kcal

Kirschen

  • können bei übermässigem Verzehr zu Blähungen führen
  • hat viel Kalium, Kalzium & Magnesium, was gut für Muskeln, Knochen & Zähne ist
  • 100g haben ca. 50kcal

Kiwi

  • enthält doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange
  • hat die Vitamine B & E
  • hat Omega-3-Fettsäuren, die wir in unserem Körper nicht selbst herstellen können und die für uns lebenswichtig sind
  • 1 Kiwi hat ungefähr 40kcal

Kohlrabi

  • hohe Ballaststoffmenge, die lange satt macht
  • reich an den B-Vitaminen Niacin und Folsäure, die für die Blutbildung, DNA-Bildung & Nervenfunktion verantwortlich sind
  • kalorienarm: nur 20kcal pro 100g

Kürbis

  • Herbstgemüse
  • hoher Gehalt an Beta-Carotin (u.a gut für die Augen)
  • liefert dem Körper wichtige Fettsäuren
  • enthält viele Antioxidantien
  • geeignet für Diabetiker
  • 100g hat nur ca. 30kcal

Lauch

  • gehört zur Familie der Zwiebeln
  • auch das Grün kann gegessen werden
  • enthält mehr Eiweiss als Zwiebeln
  • ist gut verdaulich
  • 100g haben ca. 60kcal

Mango

  • macht eine schöne & gesunde Haut (Akne, Krebs, Ekzeme)
  • fördert die Gewichtsabnahme
  • 100g Mango haben ca. 60kcal

Melone

  • gehört zu den Beeren
  • am meisten Vitamine hat die Honigmelone, am wenigsten Vitamine die Galiamelone
  • Wassermelonen haben trotz ihres hohen Wasseranteils mehr Vitamine als Galiamelonen
  • pro 100g kommt die Honigmelone auf ca. 40kcal, die Wassermelone auf ca. 30kcal und die Galiamelone auf ca. 25kcal

Nektarine

  • 1 Nektarine deckt ca. 12% unseres täglichen Vitamin C-Bedarfs
  • enthält ausserdem Vitamin A, B-Vitamine, Eisen & Kalium
  • pro Stück ca. 70kcal

Orange

  • super gesund, enthalten unglaublich viele Vitamine, die die Gesundheit unseres Körpers unterstützen
  • machen ausserdem gute Laune
  • 100g sowie 100ml Saft haben ca. 50kcal
  • Achtung: Orangen besser selbst pressen, denn gekaufte Säfte sind meistens mit Zucker & Konservierungsstoffen gestreckt!

Papaya

  • hilft beim Abnehmen & unterstützt die Verdauung
  • soll die männliche Fruchtbarkeit erhöhen
  • stärkt das Immunsystem
  • enthält viel Magnesium
  • 100g hat nur ca. 45kcal

Passionsfrucht

  • enthält nicht so viele Vitamine, dafür umso mehr Mineralstoffe wie Magnesium (gut für unsere Muskeln & Knochen) und Phosphor (wichtig für gesunde Zähne & Knochen und wichtig bei der Energiegewinnung)
  • 1 Passionsfrucht hat nur ca. 25kcal 
  • Verzehrtipp: die Frucht halbieren und einfach auslöffeln :-) Ihr könnt sie aber auch in euer Müsli oder euren Smoothie mixen...

Peperoni/Paprika

  • die Farbe widerspiegelt die Reife der Paprika: zuerst ist die grün, dann gelb und zuletzt rot
  • die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe sollen gegen Migräne oder Rheuma helfen
  • 100g haben nur ca. 20kcal

Pfirsich

  • enthält die Vitamine A, B und C
  • in ihr stecken Mineralien wie Kalzium, Kalium und Magnesium
  • ca. 55kcal pro Stück

Pflaume

  • hilft bei Verstopfungen
  • besitzt viel Fruchtzucker und gibt uns Energie
  • enthält von fast allen Vitaminen ein bisschen
  • pro Stück ca. 20kcal

Radieschen

  • wirken gegen Bakterien & Pilze im Darm
  • die Schärfe hilft gegen Verdauungsstörungen
  • peppt jeden Salat auf
  • 100g Radieschen haben nur 15kcal

Randen/Rote Bete

  • schützt Leber, Galle, Herz & Blutgefässe
  • hilft gegen Akne
  • reinigt den Körper (deshalb verfärbt sich auch der Urin bei übermässigem Verzehr)
  • hat pro 100g ca. 40kcal

Rhabarber

  • kann abführend wirken
  • regt den Appetit an
  • 100g hat nur ca. 15kcal

Sellerie

  • hilft gegen Rheuma oder Bluthochdruck
  • wirkt entzündungshemmend
  • ist magenschonend
  • 100g hat ca. 15kcal

Spargel

  • reinigt den Körper (deshalb riecht nach dem Verzehr der Urin anders)
  • schützt die Niere
  • 100g hat ca. 20kcal

Spinat

  • enthält viel Eisen, das der Körper aber nur bedingt aufnehmen kann
  • ist gut für die Augen
  • kann das Wachstum der Muskeln beschleunigen (Popeye...)
  • schützt das Gedächntis (nur bei üermässigem Verzehr)
  • 100g hat nur ca 25kcal

Tomate

  • schützt unsere Zellen, unter anderem vor Krebs
  • besteht zu 95% aus Wasser
  • 100g Tomaten haben nur 20kcal

Trauben

  • enthalten viele Ballaststoffe, die den Körper reinigen
  • haben viel Fruchtzucker, der zum Essen anregt
  • In den Kernen stecken viele Nährstoffe
  • rote Trauben sind gesünder als grüne Trauben
  • 100g Trauben haben ca. 70kcal

Zitrone

  • fördert die Verdauung
  • hat eine antibakterielle Wirkung
  • Zitronensaft mit heissem Wasser hilft gegen Husten & Halsweh
  • 1 Ztirone hat ca. 30kcal

Zucchetti/Zucchini

  • enthält Kalium, Magnesium und Eisen
  • ist leicht verdaulich
  • 100g haben nur ca. 20kcal

Zwiebel

  • rote Zwiebeln sind gesünder als weisse Zwiebeln
  • rote Zwiebeln haben Antioxidantien, die unseren Körper schützen
  • hilft beim Abnehmen
  • 1 mittelgrosse Zwiebel hat ca. 25kcal